想要筆直長腿！O型腿、X型腿、XO型腿你是哪一種？

(圖源網路)

說實在在台北街頭不時就看見美女有美腿

雖然說腿好看與否基因占大多數

而亞洲妹子有很多人因為常常內八走路(是誰說這樣很可愛的？)

以至於X型腿與OX型腿非常常見！

腿型跟走路姿勢、坐姿有非常大的關係

現在我們來看看自己是屬於哪種型的腿，還有要怎麼矯正吧！

O型腿又稱作 膝內翻

四招搶救：

1.注意姿勢：坐著時雙膝應保持併攏，避免翹腳、盤腿。

2.臀部肌力訓練：坐著腳稍微懸空，雙膝和腳踝皆併攏後，用彈力帶綁住腳踝。接著以膝蓋為軸將腳踝打開，兩腳夾角約 30 度即可。持續 20～30 秒後放鬆，重複十次，一天三回。

3. 大腿內側肌力訓練：坐在椅子上，雙腳踩地不懸空。將一本書夾於雙腿之間不掉落，維持 20～30 秒後再放鬆，重複十次，一天三回。

4. 放鬆髖關節附近緊繃肌群：主要目的為幫助髖關節回到正確位置，可以用滾筒輔助（如圖三），側身於泡綿滾筒上，在大腿根部與臀部間小範圍來回滾動約十次。

→”O” 買尬～四招搶救 O 型腿！

→O型腿矯拉筋法，10秒有效改善O型腿！

X型腿稱作 膝內翻

五招搶救：

1.坐在椅子上，兩手後撐，足踝處夾一物體(可由厚換薄)，兩膝併攏，然後直腿上舉至水準，再下落，15一20次X3組。

2.兩腿屈膝坐地，膝外開，腳掌相對，兩臂彎曲，兩手扶在膝關節內側，用力下壓膝關節，至最大限度保持2秒，再還原。

3.直腿坐，兩手體後撐地，兩膝間夾一軟物(如小皮球)，用橡皮筋將踝關節捆住，練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。

4.兩腿開立成二位，兩膝儘量向兩邊分開，挺胸立背，屈膝半群，慢慢抬起腳跟，然後下落，反復提起並下落腳跟，直至小腿有酸脹感。

5.小腿向內側踢毽子，兩腿交替進行。

內踝間距在3-6cm者，可非手術治療：白天按摩大腿外側肌肉，晚上在小兒入睡後作兩踝及股骨髁靠攏並以繃帶綁緊或利用夾板固定來逐漸矯正;補鈣和維生素D，並多曬太陽。
 

→x型腿怎麼變直的有效方法 造成X型腿的主要原因

XO型腿肌肉外翻

盤腿拉伸

改善部位：大腿內側肌群、脛骨及踝關節

鴨子坐

改善部位：臀部肌群、膝關節內外側

換姿勢↓↓↓

首先我們要調整身體在腳併線時身體的穩定性。這樣做↓

原文網址：https://kknews.cc/zh-tw/health/j696nap.html




希望這些方法有幫助到大家！我也是標準OX腿的受害一族啦><

大家一起努力擁有筆直長腿！